1週間の献立表と買い物リストの作成

1週間の献立作成をChatGPTに頼むと、見た目はきれいな表ができあがりますが、そのまま買い物に行くと長ネギ1束を1食分しか使わずに余らせてしまうといった事態が起きます。曜日ごとに違う料理を並べることばかりに気を取られ、食材の使い回しが考慮されないためです。このプロンプトは、献立と買い物リストを同時に作成させることでそのズレを解消します。

役割を「買い物費用まで考慮してきたプランナー」に設定したのは、味やバリエーションの豊かさよりも「食材の回転・使い切り」を最優先させるためです。役割を与えないと、AIは雑誌に載っているような凝った献立を提案してしまい、平日の夕方30分では作れないメニューが混ざってしまいます。

出力形式を表2つに分けたのは、買い物リストの自動生成がこのプロンプトの肝だからです。買い物リストに「どの曜日に使うか」の列を設けたことが最大のポイントで、この列があることで1食にしか使われない無駄な食材がすぐに浮き彫りになります。

制約の段落には2つの要素が含まれています。1つは食材を2食以上で使い回す条件、もう1つは医療・栄養指導に踏み込ませない境界線です。献立表はあくまで計画を立てるツールであり、健康面の判断は人間や専門家に委ねる形にしています。

最後のセルフチェックの段落では、2つの表の間で食材の過不足がないかをAI自身に照合させています。人間が目視でチェックしようとすると何十行も往復しなければならないため、この1文があるだけで精度が格段に上がります。照合をさせないと、木曜のメニューでしか使わない食材がリストから丸ごと抜け落ちたり、買ったのに一度も使わない食材が残ったりします。

予算や調理時間が指定されていないため、平日に2時間かかるような煮込み料理が火曜日に提案されたりします。また買い物リストがないため、結局人間が表を見ながら食材を書き出さなければならず、その過程で同じ食材を重複して買ったり買い忘れたりします。

表を2つ同時に要求すると、2つ目の表が極端に省略されて短くなるモデルがあります。買い物リストの内容が不十分な場合は、完成した献立表を再度貼り付けて「この献立表をもとに買い物リストだけを作成してください」と個別に指示してください。